cos tam dzialasz Wojtek? lepiej/gorzej? jakies zmiany? pamietaj aby po 6 tygodniach napisac mi o treningu - ze juz minelo 6 tygodni najlepiej przed uplywem 6ego plan niby na 4 - ale rownie dobrze mozna jechac 6 a nawet 8 ale 6 to bedzie optymalnie czyli tam jak masz robic bodajze 1 tydzien/potem 2/ potem znowu 1 - to robisz 2-3tygodnie w danym [...]
[...] typu rozpiętki,modlitewnik,prostowanie na wyciągu w tricu, prostowaniu i uginaniu na nogi, unosznia na boki i w opadzie <-prosgresja mozesz dać co trening albo co serie jak w złozonych ale nie dołożysz tyle ile w złożonych to oczywiste. Mozesz też dać większy zakres powtórzeń, nawet do 15. Możesz robić serie rozgrzewkowe 1-2 przed seriami [...]
[...] tylko czy mogę ścisnąć pierwszy dzień i drugi i zrobić je tak: nogi klatka/barki/tricepsy basen x grzbiet/bicepsy Oczywiście basen z mniejszą intensywnością, traktowany jako aeroby? Chodziłem cały rok na taką pseudo sekcję i byłoby teraz niefajnie stracić u wfisty bonusy na koniec roku za wytrwałość, no i stracić całkiem kondycję, bo jednak [...]
nogi klatka/barki/tricepsy basen x grzbiet/bicepsy Ok. Oczywiście basen z mniejszą intensywnością, traktowany jako aeroby? Chodziłem cały rok na taką pseudo sekcję i byłoby teraz niefajnie stracić u wfisty bonusy na koniec roku za wytrwałość, no i stracić całkiem kondycję, bo jednak mogę teraz zrobić 2,25km w 55minut, czyli całkiem przyzwoicie jak [...]
Oki, mam więcej czasu, więc napiszę jakie opcje mi chodzą po głowie: Opcja 1 (w zasadzie to nie ph ani saa) 6-8tyg. DAA, T-Relase, E-block, kreatyna, ZMA, żeń-szeń. Nie wiem czy do tego osłona wątroby potrzebna, na pewno coś na stawy, np. Animal flex. Dlaczego rozważam taki zestaw? Dlatego, że nie stosowałem jeszcze słynnego DAA, to chyba jedyny z [...]
[...] *** TRENING *** CZWOROGŁOWE 1. Prostowanie na maszynie siedząc - 15 x 5 sztabek - 13 x 6 sztabek - 10 x 7 sztabek - 10 x 8 sztabek Bardzo dawno nie robiłem prostowania jako pierwsze, nawet nie pamietam kiedy 2. Wykroki ze sztangą (podawane na jedną noge) - 15 x 40 kg - 12 x 50 kg - 10 x 60 kg Oj strasznie męczy bo z 3 serii wychodzi tak [...]
Dzieki wszystkim za komenty Jest jak jest. Ja nikogo nie na mawiam do "agresywnej masy" ja mam poprostu taką budowe i metabolizm, ze nawet średnie ilości węgli mnie podlewają, więc ja poprostu nie bawiąc się w "beztłuszczową mase" jade ile moge, bo wiem, że potem to wytne. To jest zawsze jednak jakaś loteria i trzeba jakoś [...]
Molder, a jak się zabezpieczałeś przed i po aerobach (tu szczególnie chodzi mi o suplementacje, odzywki po treningu siłowym jak wskakiwałeś od razu na rower). I prosiłbym Cię o porade jak lepiej robić aeroby, bo jak narazie mam 3 x 30 minut po treningu siłowym (oprócz nóg oczywiście). I teraz nie wiem, jak będę mieć zastój to lepiej dołożyć minuty [...]
grzesieq02 - Nie było lekko tego dokonać. Teraz jak patrze wstecz, to dopiero sobie uświadomiłem jaki to był horror dla mnie - naprawde. Jak tłuszcz nie spada to jednak coś z układanki musi nie grać, albo za szybko oczekuje efektów. Ja uważam, że jako takie efekty widać dopiero po miesiącu. Carbo spożywałem do ostatnich w sumie tygodni, jakoś na [...]
[...] Teraz tylko szukam czegoś do picia i coś przegryźć bo padam z nóg, nie kontaktuje. Wypijam wódę i przegryzam waflami ryżowymi. Nie wiem co teraz, czy się myć, ubierać czy jak? Dowiaduje się, że będzie nagradzanie jeszcze i musze do tego czasu wytrzymać. No nic, siedzę i trochę jem i pije, już teraz mogę. WRĘCZANIE NAGRÓD Jesteśmy wszyscy na [...]
[...] pompki na poręczach (A), przysiad, MC, military press, podciąganie na drążku (B), 3x w tygodniu ABA / BAB. Problem w tym, że w ogóle nie mam zakwasów, ani trening nie jest jakiś męczący. Niby w czasie treningu daję z siebie 150%, bo końcowe powtórzenia robię z ledwością, ręce mi drgają, ale 30 minut po już nic nie czuję. Trochę mnie to [...]
[...] nie używam nomenklatury ektomorfik powinny jeść dużo, ale trzeba to robić z głową. Dieta ma być zbilnsowana i przede wszystkim różnorodna. Weź sobie tę radę do serca i zrób jak kolega w poście radził i powiem Ci co się stanie po 2-3 tygodniach takiej diety na kurczaka i ryż nie będziesz mógł patrzeć bo za każdym razem będziesz go wpychał w [...]
a co Ci zdiagnozował? on sam nie wie co chyba chciałem skierowanie i je dostałem jeden lekarz ortopeda kiedys powiedział że naderwałem mięsień u nogi i tak co jakiś czas bolało tj bym właśnie naderwał teraz że to od kręgosłupa ale co gdzie i jak to nie wiem bo jak o coś pytałem to mówiła tylko nie możesz ćwiczyć ZAWODOWO (każdego sportu tj [...]
a co Ci zdiagnozował? on sam nie wie co chyba chciałem skierowanie i je dostałem jeden lekarz ortopeda kiedys powiedział że naderwałem mięsień u nogi i tak co jakiś czas bolało tj bym właśnie naderwał teraz że to od kręgosłupa ale co gdzie i jak to nie wiem bo jak o coś pytałem to mówiła tylko nie możesz ćwiczyć ZAWODOWO (każdego sportu tj [...]
[...] wiem czy dam radę wyrobić się z redukcją przed egzaminem gimnazjalnym, a bardzo mi na tym zależy. Czy w takim wypadku w porządku będzie skończyć masę po 8 tygodniach? Czy dam radę zbudować tyle mięśni że po 16 tygodniach redukcji będę wyglądał dobrze? Dodam że jak zaczynałem masę to i tak miałem sporo tłuszczu, a mam tendencję żeby go łapać :/
dzięki za odpowiedz :) a właśnie jeszcze odnośnie nóg słyszałem gdzies zeby wspięcia na palcach robic co drugi tydzien czy to prawda ja robie co tydzien jak do tej pory Zależy jak często trenujesz łydki, jak raz w tygodniu to spokojnie przy każdym treningu łydek :-).
Zależy- jak Ci raz strzeli, to nie ma problemu (w sensie tak, jak pstryka gdy np chodzisz). Jak regularnie pstryka, to coś robisz nie tak. cały czas pstryka przy każdym powtórzeniu. Ale co moge robić źle w tym ćwiczeniu? obie ręce idą w dół i łokcie na boki a nie że tylko jedna ręka, a strzela mi w jednej
Zależy- jak Ci raz strzeli, to nie ma problemu (w sensie tak, jak pstryka gdy np chodzisz). Jak regularnie pstryka, to coś robisz nie tak. cały czas pstryka przy każdym powtórzeniu. Ale co moge robić źle w tym ćwiczeniu? obie ręce idą w dół i łokcie na boki a nie że tylko jedna ręka, a strzela mi w jednej A gdzie mają iść? Do góry?
jak robie pomiary czyli obwód brzucha łydki itp. To najlepiej jest robic na czczo z rana ??? Bo rano zawsze mam raczej normalny brzuch ale potem jak jem to zdaje mi się ze z dnia na dzien jest coraz większy (ale rano wg mnie jest zawsze taki sam i pomiary to potwierdzają) ale co z tą resztą dnia??? No a jak myślisz- gdzie trafia zjedzony pokarm? [...]
jak robie pomiary czyli obwód brzucha łydki itp. To najlepiej jest robic na czczo z rana ??? Bo rano zawsze mam raczej normalny brzuch ale potem jak jem to zdaje mi się ze z dnia na dzien jest coraz większy (ale rano wg mnie jest zawsze taki sam i pomiary to potwierdzają) ale co z tą resztą dnia??? No a jak myślisz- gdzie trafia zjedzony pokarm? [...]
[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros
